Хроническая усталость – причины и решения

Высокий темп жизни и постоянная загруженность часто приводят к тому, что мы не замечаем первых тревожных сигналов организма и начинаем решать проблему, когда уже сталкиваемся с серьезными симптомами. Сегодня очень многим из нас знакомо состояние постоянной усталости – когда не помогает ни длительный отдых и сон, ни ударные дозы кофеина. Оно может сопровождаться ухудшением памяти, внимания и способности концентрироваться, и, как следствие, снижением работоспособности. И, что совсем неприятно, часто хроническая усталость сочетается с пониженным иммунитетом и частыми простудами.

Если вам все это знакомо, то имеет смысл разобраться, в чем причины постоянной усталости и как можно с ними справиться.­

Статьи по теме Что делать при хронической усталости Симптомы синдрома хронической усталости Состояние тревоги

Гормональная причина

Самым первым шагом в направлении лечения усталости должно стать обращение к врачу. Не стоит ограничиваться походом к терапевту и общим анализом крови, хотя, безусловно, с этого стоит начать. Довольно часто проблема хронической усталости лежит в гормональной сфере и требует участия врача-эндокринолога.

Специалисты рекомендуют обследовать функционирование щитовидной железы, надпочечников и репродуктивных желез. Рассмотрим этих «трех китов» нашего гормонального здоровья подробнее. Известно, например, что снижение активности гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина) часто приводит к угнетению иммунитета, повышенной утомляемости и замедлению метаболизма. Нарушение в работе надпочечников, производящих адреналин, кортизол, ДЭА-С, также может заметно снижать иммунные функции организма. Нарушение в выработке третьей группы гормонов, синтезирующихся репродуктивными железами, «награждают» своего хозяина снижением либидо и все той же повышенной утомляемостью.

Слабость в ногах — причины и лечение. Симптомами каких болезней может быть мышечная слабость и дрожь в ногах Астенический синдром — причины и симптомы заболевания у детей и взрослых, диагностика и методы лечения

Полный анализ возможных нарушений в гормональном обмене поможет разобраться, не это ли является причиной хронической усталости. Необходимо заметить, что обследование может занять какое-то время, но это стоит того, чтобы привести свое здоровье в норму.­

Гиподинамия и другие нарушения образа жизни

Если проведенное обследование не выявило никаких нарушений, то причины хронической усталости могут скрываться в особенностях образа жизни. Часто энергии не хватает из-за недостаточной ежедневной физической активности. То есть получается такой парадокс, когда для того, чтобы стать бодрее и энергичнее, нужно сначала эту энергию правильно потратить.

Преимущественно сидячий образ жизни человек ведет недавно – если иметь ввиду длительную историю существования на Земле человеческого вида. Мы созданы для движения и испытываем в этом физическую потребность, игнорирование которой чревато проблемами со здоровьем. Гиподинамия приводит к патологическим изменениям в работе всех систем человеческого тела, ухудшению кровообращения и насыщения кислородом всех органов и тканей. Повышенная утомляемость и склонность к инфекционным и многим другим заболеваниям становятся печальным итогом всех этих процессов.

Мы не призываем вас покорять спортивный олимп, поставьте себе задачу постепенно и естественно увеличивать свою ежедневную активность. Делать это гораздо проще, чем кажется с первого взгляда: почаще совершайте прогулки – в хорошую погоду это не только полезно, но и приятно. Во время рабочего дня регулярно делайте перерыв, чтобы размяться и восстановить кровообращение, по возможности, посетите соседний сквер во время обеденного перерыва. В идеале будет хорошо, если вы сможете выкроить время для какого-то спортивного увлечения, будь то йога, плаванье, танцы или утренние пробежки. Любая физическая активность увеличивает энергетический потенциал организма и повышает жизненный тонус.

Нерациональное питание

Жизнь «на бегу» в некоторой степени извиняет нас за все те перехваченные бутерброды, отсутствие завтрака, посещение фастфуд-ресторанов и прочие гастрономические «преступления» перед собой. Однако, стоит быть готовыми и к «наказаниям» за такое неразумное отношение к собственному питанию.

Что такое вестибуло-атактический синдром: симптомы и лечение Как начинается у женщин псориаз — первые симптомы и проявления заболевания, методы диагностики

Всем известно, что углеводы являются источником энергии для человека. Но, как сказано в известном «крылатом» выражении, «лекарство от яда отличается лишь дозой». Чрезмерное увлечение пищей, содержащей сахар, приводит к состоянию, крайне далекому от энергичного. (Здесь стоит сказать отдельное «спасибо» современным производителям еды, которые кладут сахар практически во все продукты – даже в те, которые и не предполагают быть сладкими)

Избыток углеводной пищи в рационе человека заставляет сахар в крови «вести себя» крайне нестабильно. После трапезы происходит резкий скачок сахара, который на короткое время дает ощущение удовольствия и прилива сил, но очень скоро он так же быстро падает. Мы чувствуем себя уставшими, раздраженными и подавленными – организм требует новую дозу сахара. Кроме того, на усвоение рафинированных сахаров пищеварительная система затрачивает много внутренних ресурсов. Получается замкнутый круг, который ведет к лишнему весу, проблемам с самочувствием, усталости и недостатку питательных веществ в организме.

Следует пересмотреть свое питание и отдать предпочтение продуктам, которые высвобождают сахар медленно или, говоря языком нутрициологов, имеют низкий гликемический индекс. К ним относятся крупы, фрукты, овощи. Также важную роль в питании играет белковая пища (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты), которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не вызывает «провалов» в работоспособности человека в течение дня.

Дефицит витаминов и важных микроэлементов

Внимательно отношение к здоровью и своевременные обследования, как и налаживание рациона питания и образа жизни при всем своем позитивном эффекте, к сожалению, не отменяют распространенной ситуации дефицита витаминов и нутриентов, необходимых для правильного функционирования организма.

Сегодня все чаще медики различных стран связывают синдром хронической усталости и высокую подверженность простудным заболеваниям с дефицитом витамина D. В результате многих исследований было доказано, что это биологическое вещество напрямую влияет на состояние нашего иммунитета. Достаточное количество витамина D помогает организму успешно отражать атаки патогенных «агентов» (вирусов, бактерий, грибков и тому подобных) и поддерживает общий энергетический баланс организма. И, напротив, его дефицит зачастую провоцируют проблемы со здоровьем.­

В естественной среде основные источники витамина D – это ультрафиолетовое излучение солнца и небольшая группа продуктов питания. То есть для синтезирования в организме нативной или природной формы этого нутриента под названием холекальциферол необходимо: регулярно находиться на солнце в периоды его максимальной активности и/или в довольно-таки больших количествах потреблять продукты, богатые витамином D. При всей кажущейся доступности первого и второго, возникают некоторые проблемы.

По статистике, 80% россиян испытывают дефицит витамина D, в первую очередь, из-за географического расположения и низкой инсоляции большей части страны. Дополнительным фактором недостатка «солнечного» витамина становится постоянное нахождение в закрытых помещениях, в которых, у жителя большого города проходят и работа, и отдых.

Получить рекомендуемую дозу «ответственного за иммунитет» витамина из пищи тоже не так просто, как кажется. Наиболее богаты этим веществом жирные сорта рыбы, но если восполнять потребность организма в холекальцифероле только с ее помощью, можно получить другую неприятную проблему – лишний вес. К тому же все мы понимаем, современные способы изготовления продуктов питания делают их доступнее, но при этом обедняют с точки зрения содержания в них витаминов и питательных веществ. Таким образом, по результатам исследований, получается, что с пищей мы можем получить не более 10% от рекомендуемой суточной дозировки.

В борьбе с хронической усталостью и прочими неприятными симптомами вместе со всеми перечисленными рекомендациями важно принимать качественные витаминные комплексы. В этом случае обратите внимание на ДЕТРИМАКС ВИТАМИН Д3. Он содержит легко усваиваемую форму важного нутриента, который мы получаем под действием солнечных лучей и из пищи.

Витамин D, входящий в состав ДЕТРИМАКС ВИТАМИН Д3, способствует повышению естественных защитных сил организма и повышению жизненного тонуса организма. Входящий в состав витамин D регулирует энергетический потенциал клеток и способствует повышению выработки АТФ (аденозинтрифосфата), являющегося собственным универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.

Регулярный прием комплексов с витамином D способен наладить энергетический баланс в организме, укрепить иммунитет, мягко компенсируя дефицит этого нутриента в продуктах питания и воздействие ежедневных стрессовых факторов на современного человека. Наш организм целостная система, именно всесторонний подход к проблеме хронической усталости способен успешно избавить от этого состояния на продолжительное время.

­номер РУ.­­№: RU.77.99.11.003.E.003908.09.17 от 05.09.2017

Биологически активная добавка. Не является лекарственным средством

Источник: sovets.net

Добавить комментарий