Как сделать попу упругой

Вялая попа — это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы — это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц.

Фитнес упражнения для пресса

Если Вы запланировали освоить программу фитнеса самостоятельно с целью поднятия тонуса организма и получения подтянутого внешнего вида, уделите особое внимание фитнес упражнениям на пресс. От частоты занятий, грамотного подбора комплекса упражнений и соблюдения

Как правильно делать интересное упражнение боковая планка в висе?

Надоели однотипные нагрузки и тренировки? Пробуйте новые и необычные упражнения. Начните с классической боковой планки, но не обычной, а в висе. Не зря выполнение на боку считается самым сложным вариантом базовых планок. А в подвешенном состоянии эффективность вырастает

Планка альпиниста: изучаем все особенности техники

Сочетая два вида классических планок с упором на вытянутые руки и предплечья можно в разы усложнить привычные упражнения. Это планка имитирует движения альпинистов. Поэтому максимальная нагрузка приходится именно на руки, мышцы груди и верха спины. Принимаем

Инструкция по выполнению планки с приведением колена

Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть тазобедренные суставы. Становимся в упор на носки и вытянутые руки. Это позиция классической верхней

Особенности выполнения планки с махами рукой

Включите в тренировку, проводимую в домашних условиях, упражнение планка с махами руками. Это динамическое движение поможет не только накачать пресс и мышцы груди, ягодицы и бедра, но и проработает, растянет позвоночник. Принимаем исходное положение